アクセスありがとうございます。今朝も6時からジムに行ってきた中川です。
以前の「宅トレ」投稿で記載したブルガリアンスクワットについてです。
通常のスクワットと違い、片足を椅子やベンチに乗せて行うトレーニングです。

トレーニングの効果
お尻（大殿筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、太ももの前（大殿四頭筋）を
同時に鍛え、ヒップアップや脚の引き締め、姿勢の改善などの効果があります。

手順
1.椅子やベンチの約60～90㎝前に立ち、片足の甲を座面に乗せます。
2．両手をあた目の後ろで組み、」背筋をまっすぐ伸ばして胸を張ります。
3．お尻を後ろに引くイメージで、前足の膝が約90度になるまでゆっくりと
　 腰を下ろします。 
4.前足で地面をしっかりと押すようにして、ゆっくりと元の体勢に戻ります。

最初は重りなど持たなくても、かなり負荷がかかりますので
自重でトライしてみてください！

それでは！