いつもレックブログをご愛読いただき誠にありがとうございます。
高島平インドアテニススクールの中川です。

さて本格的にトレーニングに励みだして約2年が経過しました。
トレーニング方法も色々と試行錯誤し、回り道などしながら 今のトレーニング方法に行きつきました。

それがBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を メインで行う方法です。
今はベンチを100Kg挙げることが一番の目標ですが、これが なかなか停滞気味で上がったり、下がったりの繰り返しでした。
最近では補助種目（ほぼメイン種目になってますが）として
ミリタリープレス（立った状態でバーベルを肩から上に挙上する※顔の前から）を 取り入れて
ベンチの重量も少しずつ伸びてきました。 連動性がとても大事です。
スクワットとデッドリフトは連動性が非常に強く、かつ高重量を扱いやすいので 伸ばしやすい気がします。
ただ自分の場合は腰が怖いのでハーフで高重量を扱うようにして、床引きデッド スクワットへと移行するようにしています。

画像のセーフティーバーより下に下げるのがとても危険なのです。
これで4回ほど腰を痛めました… 床引きですとこれくらい

スクワットはこんな感じ

もちろんベルトは締めてやります。
先ずはベンチ100Kg挙げて筋トレチュートリアルを卒業できるよう頑張ります！