いつもレックブログをご覧いただきありがとうございます。
セブンカルチャークラブ伊勢原校の神野でございます。

緊急事態宣言からのスクール休講と皆様には大変ご迷惑をおかけしております。
また、休講等へのご協力本当にありがとうございます。
明けない夜は無く、また楽しくテニスが出来る日々を夢見て、
今は出来ることに全力を尽くしましょう。

さて、おうちの中で過ごす時間が多いかと思います。
おうちと言えば…筋トレ？ですね。
でもテニスを強化するにはどの筋肉を鍛えればよいのでしょうか。

正解を言うと…「全身」の筋肉を使います！！
おいおい、それでは回答になってないよ。という感じですが、
テニスは全身の筋肉を連動させて使う全身運動なのです。
ただ、その中でも「この筋肉はココで重要！」というものがありますのでご紹介します。

「背筋」
サーブは背筋を使って！とよく言われたりしますよね。
そもそも背筋が何の役割をしているかというと、
下半身で溜めたパワーを上半身に伝える役割をしているのです。
たとえいくら腕の筋肉を鍛えたとしても、腕だけのパワーでは鋭いボールは飛ばせません。
背筋を鍛えることによって、体重の力などが上半身、そして腕に伝わり強いボールとなります。
また背筋周りの広背筋（腰のあたり）や肩甲骨の筋肉も鍛えると、
より背筋の力を活かせるようになります。

「大腿筋、大臀筋」
太ももの筋肉とおしり周りの筋肉の事です。
強いショットを打つ際は体が安定している事が重要です。
踏み込んだり足を決めた時に、上記2つの筋肉を鍛えていると体がぶれにくく、
力強いショットを打ち返すことが出来るようになります。
「腰を落として打ちましょう」を実現するためにはこの筋肉が強いことが必要です。
プロ選手のストロークが強打しても安定しているのは、この筋肉の力だと思います。

「ハムストリング、ふくらはぎ」
ハムストリングは太ももの裏の筋肉の事です。
こちらはフットワークで使うことが多い筋肉です。
相手のボールに素早く反応して体をターンさせたり、
最初の1歩の蹴りだしを強くするためにも大切な部位となります。
ちなみに私は部活時代に「ボール1球無くすとスクワット50回」だったので、
自然と鍛えられた思い出があります。
1回の練習で3、4球程は無くしていたので…思い出すだけで辛い！

以上3つはテニスをする上で重要な筋肉と言えるでしょう。
腕自体を鍛えることも悪くはないと思いますが、
腕だけを使ういわゆる手打ち状態になってしまうとパワーが伝わらず、
バランスも悪くなってしまいます。
大きな筋肉から適正なパワーを得られれば、必要以上に力む必要もなくなります。
「リラックスして打ちましょう」も実現できそうですね！

また、怪我をしにくくなるということも筋トレの大きなメリットです。
特に太ももやふくらはぎは「肉離れ」になりやすいので、
適度に鍛えておくと防止にもつながります。
久しぶりにテニスをやって全力で動かすと怪我しやすいので、
今のうちに少し鍛えておくと良いかもしれませんね。

大掛かりな道具を使わなくても、
例えばペットボトルに水を入れてダンベル代わりにも出来ます。
ネットで検索すると様々な方法が出てきますので、
気楽に少しずつやってみてはいかがでしょうか。

余談ですが、私は自宅で懐かしの「〇リーズ・ブート・〇ャンプ」を実施中！
全身が鍛えられて汗もたくさんかけますよ！ひそかなお勧めです！
それではまた！