皆様、レックブログにアクセスありがとうございます。
セブンカルチャークラブ浦和校の細川です。

コロナウィルス拡大防止の為、休講となりまして皆様には大変ご迷惑をお掛けしております。
一日でも早く終息することを祈ります。

さて、こんな期間だからこそ何かできないか・・・と考え思いついたのは自宅トレーニング！
ポジティブに考え、この期間にフィジカル強化を目指します！！
実は以前から少しずつ自宅トレーニングセットを購入していて、
その器具を本格的に使う時がきました。
懸垂マシーン、腹筋ローラー、プッシュアップバー、バランスボード・・・etc。
今まで大して使ってなくてごめんよ

まずはストレッチですが、動的ストレッチと静的ストレッチを皆様ご存じでしょうか？
動的ストレッチは、ダイナミックに動かすことで筋肉の柔軟性が高まり、
トレーニング効果UP！ 筋肉の緊張を和らげて運動することで怪我の防止にもなります。
静的ストレッチは、一定方向に筋を伸ばすことができるので、疲労回復や筋肉痛の緩和になります。

運動前は静的ストレッチから動的ストレッチ、
運動後は静的ストレッチ（静的ストレッチの伸ばす時間は20～30秒）がおすすめです。
余談ですが、試合直前（アップ後）は静的ストレッチを避けることが大事です。
直前で静的ストレッチをすると筋肉の発揮する力が落ちてしまいます・・・。

ストレッチをした後はいざトレーニング！
大きい筋肉から小さな筋肉に移行していくのがおすすめです。
下半身の筋肉、上半身の引く筋肉、上半身の押す筋肉、体幹の筋肉の順番ですね。
ガッツリいくなら10回が限界・・・となるくらいまで負荷を上げて3セット。
ただ、最初は15回～20回が限界・・・となる負荷がおすすめ。
一通りのトレーニングが終了したら、有酸素運動です！
ランニング、ジョギングなどは許可されているので、あとは走るのみ！！！
有酸素運動を始めて20分後から脂肪が燃焼されるとのことなので、まずは30分。
ランニングアプリで、どのくらい走ったのか、
消費カロリー、平均ペースなどがわかるので、おすすめです。

次に皆様とお会いするときにはぽっこりお腹になっていないように頑張ります！
↑今はぽっこりお腹なのか！？

それではまた。