いつもレックブログをご愛読いただき誠にありがとうございます。
ネオインドアテニススクール西新井の中川です。

13日は毎月恒例のトレーニングブログとなります。
今回は北千住の某ジムに通い出してからのトレーニング内容についてです。
前回の記事はこちらです→ 朝活

週5日のトレーニングを欠かさず行っていますが、どういった内容で行っているか？

火曜日　胸

水曜日　脚

木曜日　背中

金曜日　肩

土曜日　腕

というように完全に部位ごとに分けて疲労が溜まらない様に行う5分割法で実施して います。
トレーニングの順番として、まずは1番重量を上げたい種目を第1種目として行う。

胸　ベンチプレス
脚　スクワット
背中　デッドリフト
肩　ショルダープレス
腕　アームカール

上記のフリーウエイト種目からまず入ります。
その後にダンベルを使用したりバーベルで角度を変えたりしての補助種目を実施。
プレス系の種目だけで約1時間経過します。
かなりの負荷となるのでレストを多めに取る必要があります。
その後、マシンを使用してのフライ系、ローイング系、レイズ系、
ケーブル種目を みっちりと行い、全体で約3時間ほどかかります。

その日の重量、前回と比較してどうだったかを分かるようにノートチェックは必需で す。

3ヶ月実施してみての成果は全体的に扱える重量は増えてきたのですが、
私が狙っているBIG3の強化にはそこまで繋がりませんでした。

ということで次回はBIG３についての解説と、BIG3強化のトレーニング内容について記載していきます。

それではまた次月もお付き合いください。

宜しくお願い致します。